Matéria do site BEM ESTAR da GLOBO.COM sobre a importância da caminhada

Caminhar diariamente por 30 minutos 

reduz risco cardíaco em até 30%

Bem Estar desta 3ª (26) recebeu médicos Roberto Kalil e Nabil Ghorayeb.
Segundo eles, falta de ar, indisposição e tontura podem ser sinal de alerta.

Do G1, em São Paulo

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Para se movimentar não é preciso frequentar a academia, ser sócio de clube ou ir à praia. Caminhar com regularidade é uma forma simples e grátis de evitar doenças cardíacas.

Mais importante que ter treinamento, é a frequência: de 5 a 7 dias por semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto.

O Bem Estar desta terça-feira (26) recebeu os cardiologistas Roberto Kalil e Nabil Ghorayeb, que destacaram os benefícios e as indicações desse exercício, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta.

Por ano, 315 mil brasileiros morreram por doenças do aparelho circulatório – mais da metade delas por hipertensão. Os médicos destacaram o que ocorre com os vasos sanguíneos e a pressão de uma pessoa sedentária. A prática esportiva limpa o organismo e deixa o sangue fluir.

Na reportagem de Filippo Mancuso, as pessoas ouviam música durante o exercício. Quem está começando pode fazer no ritmo de 60 passos por minuto.

Os mais preparados podem acelerar a cem por minuto, ao som de Ivete Sangalo (“Berimbau Metalizado”, com 90 batidas por minuto), Bruno Mars (“Billionaire”, com 90) ou Justin Bieber ("Baby", com 130).

Veja outras opções:

- “Meteoro”, de Luan Santana – 135 batidas por minuto

- “Voa Beija Flor”, de Jorge e Mateus – 103 batidas por minuto

- “Amo Noite e Dia”, de Jorge e Mateus – 133 batidas por minuto

- “Sitting, Waitting, Wishing”, de Jack Johnson – 105 batidas por minuto

Ao lado do cinegrafista Willy Murara, o apresentador Fernando Rocha foi andando da TV Globo para casa, em um trajeto de 10 quilômetros, 2 horas e meia de caminhada.

Ele usou um podômetro, aparelho que mede quantos passos um indivíduo dá ao caminhar, e somou 13.746 passos ao final. Com a atividade, foram gastas 728 calorias.

Dos 10 mil passos que uma pessoa deve dar por dia para ser considerada ativa, pelo menos 3 mil precisam ser de forma contínua, no mesmo ritmo. Quem corre mais de 10 km por dia faz parte do grupo que mais precisa de avaliação clínica.
 

Especialistas explicam como joelhos funcionam e como evitar lesão e dor

Ao correr, engordar ou exagerar na carga ou no impacto sobre os joelhos, a maior articulação do corpo humano costuma sentir as consequências.

Para explicar como ela funciona e dar dicas na tentativa de evitar lesões ou dores, o Bem Estar desta sexta-feira (15) convidou o ortopedista Gilberto Camanho e o preparador físico e consultor José Rubens D'Elia, que ensinou exercícios para fortalecer essa região.

Quem trabalha no trânsito ou muito tempo sentado deve ter cuidados especiais. No estúdio, o médico explicou o que acontece quando a cartilagem e ossos como a patela sofrem um desgaste. Camanho disse que as cartilagens são a estrutura mais perfeita de absorção de impacto que existe na natureza. Ekas têm o poder de se revitalizar - o que não ocorre com os meniscos, por exemplo -, e isso é algo que diminui com a idade.

É importante treinar o equilíbrio para prevenir lesões, principalmente em idosos, que também são mais suscetíveis à artrite, doença que leva à destruição das articulações e tem influência genética. Entre jovens, os problemas mais comuns são tendinites, bursites e síndrome patelofemoral. Desvios, joelho para dentro (em y) e para fora (cowboy) também ocorrem com frequência.

Nas ruas, a repórter Marina Araújo fez um “raio X” do joelho das pessoas e viu que o salto alto demais pode ser ruim, pois altera o centro de gravidade do corpo, jogando-o para a frente, e obriga a mulher a colocar o joelho para dentro, o que pode comprometer a articulação. Mas, da mesma forma, chinelos e sapatos planos podem ser prejudiciais, porque recebem todo o impacto do solo e predispõem a cartilagem ao desgaste.

Por isso, o tênis é o calçado mais indicado pelos especialistas. Saltos mais baixos ou do tipo anabela também são opções para o público feminino.

O diagnóstico de lesões é feito pelo histórico do paciente, por exames físicos e testes como agachar e levantar. Exercícios de reabilitação normalmente envolvem bolas, aparelhos de ginástica e outras atividades.

O programa desta sexta mostrou, ainda, uma experiência inédita feita com ratos pela Universidade de São Paulo (USP). Os testes trazem evidências de que, nos animais, o exercício físico melhora a capacidade respiratória em 39%.

Creditos do site www.globo.com/bemestar

SHAPE UPS - Uso do tênis traz benefícios a saúde

 Fortalecer músculos, melhorar o modo de andar e perder peso são alguns dos benefícios que promete o novo tênis, conhecido como shape ups. O artigo, lançado nos Estados Unidos, foi projetado para ampliar os benefícios da caminhada, estimulando os músculos não utilizados quando se usam sapatos comuns. A novidade logo se tornou campeã em vendas e atualmente é produzida por diversas marcas em diferentes países.

O médico ortopedista, Joaquim Reichmann, da Clínica Reichmann de Chapecó, especializada em ortopedia e traumatologia, cirurgia do joelho, ombro, quadril e traumatologia dos esportes, avalia que trata-se de uma maneira inovadora de caminhar e de se exercitar. “Esse tênis reduz o impacto sobre as articulações, proporcionando uma superfície de caminhada mais natural e mais agradável, como se estivesse caminhando na areia. O resultado é a melhora da coordenação e da postura, com músculos mais fortes, melhor circulação sanguínea, alívio de dores nos joelhos, tornozelos e calcanhares”, afirma.

No início, o uso pode parecer desconfortável, mas com o tempo o corpo acostuma. “É aconselhável que o uso seja moderado, entre 25 a 40 minutos nas duas primeiras semanas, dependendo do nível de preparo físico. O tempo deverá ser ajustado conforme as condições físicas de cada pessoa”, orienta Reichmann.

Uma pesquisa, realizada na Califórnia e no Japão, acompanhou 10 mulheres durante seis semanas, que deveriam usar o calçado 25 minutos por dia, sem iniciar nenhum tipo de dieta. Uma delas chegou a perder 2,72 quilos. A média geral foi de 1,47 quilo. Além disso, houve ganho da força glútea de 53% e melhora da resistência lombar de 37%, na média.

Reichmann diz que o segredo do calçado está em utilizar a musculatura das pernas e glúteos, esforço que os calçados comuns não exigem. “Caminhar é uma forma de exercício de resistência. Significa que fortalece o coração, auxilia os pulmões a trabalharem de modo mais eficiente e aumenta o vigor físico. O uso regular do tênis tem um papel importante no combate ao estresse e contribui para que a pessoa durma melhor”, salienta.

O médico destaca ainda a importância dos cuidados para uma boa saúde. “O uso do shape ups traz benefícios, mas não faz milagres. Ele deve estar aliado aos exercícios físicos regulares e a uma alimentação saudável”, conclui.

Foto:Tênis apresenta  tecnologia Shape Ups (calçalcadoonline.com.br)

Fonte: MB Comunicação Empresarial/Organizacional